शरीर के निचले हिस्से की चर्बी कम करें | #NayaSaveraNetwork

नया सवेरा नेटवर्क

शरीर के निचले हिस्से को स्वस्थ और सक्रिय रखने के लिए हमें प्रतिदिन व्यायाम करने की आवश्यकता है। अन्यथा उम्र के साथ बढ़ने वाली शारीरिक समस्याएं शरीर पर हावी हो जाती हैं। शरीर को फिट रखने के लिए पेट की चर्बी के साथ-साथ अपने निचले शरीर के आकार में सुधार करना भी जरूरी है। व्यायाम से मांसपेशियां सक्रिय होती हैं और शरीर मजबूत रहता है। आइए जानते हैं शरीर के निचले हिस्से की चर्बी को कम करने के कुछ टिप्स।

सीढ़ियाँ चढ़ना और उतरना

शरीर में जमा कैलोरी को जलाने के लिए सीढ़ियाँ चढ़ना और उतरना एक बढ़िया विकल्प है। शोध के मुताबिक, महिलाएं हर बार लगभग दो मिनट के लिए 90 सीढ़ियां प्रति मिनट की रफ्तार से सीढ़ियां चढ़ती हैं। इसलिए अगर आप दिन में 10 मिनट भी सीढ़ियां चढ़ते-उतरते हैं तो यह आपके लिए फायदेमंद होगा। इससे आपके पैरों की मांसपेशियां मजबूत होंगी।

लंबी पैदल यात्रा

लंबी सैर भी शरीर के निचले हिस्से की चर्बी कम करने में सहायक हो सकती है। लंबे समय तक बिना रुके चलने से पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इससे शरीर में बार-बार होने वाली थकान दूर हो जाती है और शरीर की स्टेमिना बढ़ाने में भी मदद मिलती है। इसके अलावा दिन में 30 मिनट तक पैदल चलना भी बहुत प्रभावी है। इससे शरीर सक्रिय रहता है।

रॉक क्लिंबिंग

लंबी सैर या सीढ़ियाँ चढ़ने की तुलना में रॉक क्लाइंबिंग अधिक कैलोरी जलाने में मदद करती है। जिम में की गई इनडोर क्लाइंबिंग न केवल पूरी तरह से सुरक्षित है बल्कि वजन घटाने में भी मदद करती है। व्यायाम करने से पैर की मांसपेशियां न केवल मजबूत होती हैं बल्कि जांघों और शरीर के निचले हिस्से की चर्बी भी जलती है। यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को संतुलित रखता है।

योगा कर रहा हूं

दिन में 15 से 20 मिनट तक योग करने से शरीर पूरी तरह से स्ट्रेच हो जाता है। इससे मांसपेशियों की अकड़न दूर होती है और शरीर में लचीलापन बढ़ता है। आपकी मांसपेशियों में खिंचाव आने से पेट के निचले हिस्से में जमा चर्बी अपने आप कम होने लगेगी। साथ ही शरीर में जमा चर्बी को कम करने के लिए प्रतिदिन कुछ देर चक्रासन, शशांकासन, मत्स्यासन, मालासन और कपालभाति के साथ प्राणायाम करना फायदेमंद होता है।

उठक-बैठक मारना

प्रतिदिन स्क्वैट्स करने से आपके शरीर के निचले हिस्से का आकार बेहतर होने लगता है। यह पैरों के दर्द और घुटनों की समस्याओं से भी छुटकारा दिलाता है। अपने निचले शरीर की चर्बी को सही आकार में लाने के लिए दिन में 2 से 3 बार 15 से 20 राउंड स्क्वाट करें। घुटनों को मोड़ने और स्क्वैट्स के बीच कुछ देर उसी स्थिति में रहने से बट मजबूत होता है।

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