प्रेग्नेंसी में डायबिटीज न हो इसके लिए रोज खाएं ये चीजें | #NayaSaveraNetwork

नया सवेरा नेटवर्क

प्रेग्नेंसी का समय जितना सुकून लेकर आता है, उतना ही चुनौतियां भी लेकर आता है. इस समय में महिलाएं कई शारीरिक बदलावों से गुजरती हैं. प्रेग्नेंसी में ब्लड शुगर में काफी उतार-चढ़ाव होता है, इससे उन्हें परेशानी आ सकती है. इसके चलते कुछगर्भवती महिलाओं को गर्भकालीन मधुमेह या समय से पहले बच्चे के जन्म जैसी कठिनाइयां होती हैं.

बता दें कि ब्लड शुगर का स्तर बढ़ने से कई बार बच्चे का आकार औसत से बड़ा हो सकता है. ऐसे में हेल्थ एक्सपर्ट्स अक्सर लोगों को सलाह देते हैं कि प्रेग्नेंसी में महिलाएं अपने ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में ध्यान दें. इस आर्टिकल में हमने गुरुग्राम आर्टेमिस अस्पताल में एंडोक्रिनोलॉजी विभाग के प्रमुख डॉ. धीरज कपूर से जानने की कोशिश कि प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाएं अपना ब्लड शुगर कैसे कंट्रोल कर सकती हैं.

कार्बोहाइड्रेट

कार्ब्स प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए एनर्जी का सोर्स है. गेहूं या जौ की रोटी, आलू, शकरकंद, मक्का, चावल और केले खाने से कमजोरी महसूस नहीं होती है. खासकर साबुत अनाज ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए बेहद जरूरी हैं.

प्रोटीन 

हेल्थ एक्सपर्ट्स कहते हैं कि प्रेग्नेंसी के दौरान प्रोटीन वाले फूड्स को डाइट में शामिल करें. प्रोटीन ने सिर्फ मां के लिए बल्कि बच्चे के विकास के लिए भी जरूरी है. यह गर्भस्थ शिशु के अंगों, मांसपेशियों और टिश्यू के निर्माण में मदद करता है. अपनी डाइट में दालें, दही, अंडा, दूध, पनीर, बादाम और पिस्ता शामिल करें.

मैग्नीशियम 

गर्भावस्था में अक्सर महिलाओं को पैर में ऐंठन होने लगती है और मैग्नीशियम इसे कम करता है. बेहतर नींद में भी यह सहायक होता है. इसके लिए आप डाइट में शामिल कर सकते हैं- पालक, केला, बादाम, काजू, एवाकाडो और डार्क चॉकलेट डाइट में शामिल करें.

फाइबर 

प्रेग्नेंसी के दौरान हाई फाइबर फूड खाना ज्यादा फायदेमंद है. हाई फाइबर फूड शरीर में ब्लड शुगर को मैनेज रखता है. इसके साथ ही, ये शरीर से टॉक्सिंस भी निकालता है.साबुत अनाज, ओट्स, छोले, राजमा, गाजर, चुकंदर, हरी मटर, फूलगोभी, हरी पत्तेदार सब्जियां, ब्रोकली, केले, बैरीज, संतरा, नाशपाती, सेब और कीवी को डाइट में शामिल करें.

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