कमजोर हड्डियां के लिए डाइट में शामिल करें 'इन' पोषक तत्वों को | #NayaSaveraNetwork

नया सवेरा नेटवर्क

जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, शरीर की हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। जब हड्डियां कमजोर हो जाती हैं तो जोड़ों में दर्द, कमर में दर्द आदि जैसी कई समस्याएं उत्पन्न हो जाती हैं। मजबूत हड्डियों और अच्छे स्वास्थ्य के लिए संतुलित आहार बहुत जरूरी है। संतुलित आहार में सभी पोषक तत्वों को शामिल करना फायदेमंद होता है। आहार में विटामिन, खनिज, कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना फायदेमंद होता है। यह, बदले में, हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य को स्वस्थ रखने में मदद करता है और हड्डियों को भी मजबूत बनाता है। आज हम उन पोषक तत्वों के बारे में जानेंगे जो हड्डियों की मजबूती के लिए फायदेमंद होते हैं।

आहार में कैल्शियम शामिल करें

हड्डियों को मजबूत बनाने और शरीर को स्वस्थ रखने के लिए आहार में कैल्शियम को शामिल करना बहुत जरूरी है। कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाता है और उचित पोषण प्रदान करता है।

अपने आहार में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे दूध, दही, डेयरी उत्पाद, बादाम, ब्रोकोली, केला और सोया उत्पाद शामिल करें। इन खाद्य पदार्थों से आपको पर्याप्त कैल्शियम मिलेगा।

प्रोटीन से भरपूर भोजन जरूरी है

अगर आप मजबूत हड्डियां चाहते हैं तो अपने आहार में प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना बहुत जरूरी है। हमारे शरीर में 50% हड्डियाँ प्रोटीन से बनी होती हैं। हमें ये नहीं भूलना चाहिए.

इसलिए प्रोटीन हमारी हड्डियों के स्वास्थ्य और मजबूती के लिए फायदेमंद होता है। अपने आहार में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे राजमा, दूध, चना, मांस, मछली, दालें, अंडे, मटर, पालक, मशरूम आदि शामिल करें।

विटामिन डी महत्वपूर्ण है

विटामिन डी हमारी सेहत और हड्डियों की मजबूती के लिए बहुत फायदेमंद है। अपने आहार में विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे मछली, अंडे, मशरूम, सोया दूध, पनीर आदि को अवश्य शामिल करें। यह, बदले में, आपकी हड्डियों को मजबूत करेगा और शरीर को स्वस्थ रहने में मदद करेगा।

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