रोजाना करें ये तीन एक्सरसाइज, दिखने लगेगी एब्स लाइन! | #NayaSaveraNetwork

नया सवेरा नेटवर्क

बॉलीवुड और हॉलीवुड सितारों की फिटनेस देखने के बाद लोगों में भी एब्स बनाने का क्रेज देखने को मिल रहा है. हालांकि, एब्स बनाना कोई आसान काम नहीं है. इसके लिए कड़ी मेहनत और वर्कआउट करना पड़ता है. हालांकि, जो लोग रेग्युलर वर्कआउट करते हैं, उनके लिए वर्कआउट काफी फायदेमंद साबित हो सकता है.

बता दें कि बॉडी में एब्स बनाने के लिए आपको ऐसी एक्सरसाइज करनी होगी, जिससे आपकी फैट बर्न  हो और मसल्स मजबूत हों. बहरहाल, अगर आप भी एब्स बनाने के लिए वर्कआउट कर रहे हैं तो हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे, जिसे फॉलो करके आप 14 दिनों में एब्स बना लेंगे. बता दें कि इस वर्कआउट में प्लैंक की अलग-अलग तरह की वैरिएशन शामिल की गई हैं.

सुपरमैन प्लैंक

इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले हाई प्लैंक की पोजिशन में आ जाएं. इसके बाद दाहिनी हथेली को कंधे से नीचे की ओर निकालें और फिर थोड़ा आगे की ओर टिकाएं. अब बाईं हथेली को आगे की ओर ले जाएं. इसके बाद आप दाईं हथेली को फिर से कंधे के नीचे लाएं. इसके बाद बाईं हथेली को पीछे ले जाए.

सिंगल लेग लिफ्ट

सिंगल लेग लिफ्ट के लिए आप लो प्लैंक पॉजीशन में आ जाएं. अब आप अपने हाथों को मोड़कर कोहनियों को कंधों के नीचे टिकाएं. इसके बाद बाएं पैर को उठाएं और फिर बिना घुटना बेंड किए एड़ी ऊपर की ओर उठाएं. इस सेम प्रोसेस को आु दाहिने पैर से दोबारा करें.

नीट टू एल्बो

इसे करने के लिए आपको हाई प्लैंक पॉजीशन में आना होगा. जिसके बाद दाएं पैर को उठाना होगा. अब घुटने को बाईं कोहनी की ओर लाएं. इसके बाद दाईं कोहनी की तरफ ले जाएं और इसे फिर दोबारा सीधा कर लें. इसके बाद बाएं पैर और घुटने से भी ऐसा ही करें.

यहां ध्यान रखने वाली बात ये है कि हर वर्कआउट को सिर्फ 30 सेकेंड के लिए ही करना है. 30 सेकेंड पूरे होने के बाद तुरंत दूसरी एक्सरसाइज करनी है. ये तीनों वर्कआउट की वेरिएशन प्लैंक पॉजीशन है.

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