ऑफिस में बैठे-बैठे निकल गई है तोंद | #NayaSaveraNetwork

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• तो घर में इन आसनों को करके कम करें बैली फैट

आजकल की लाइफस्टाइल और काम के प्रेशर की वजह से लोगों के पास समय की कमी है। कई बार तो लोग काम के चक्कर में  ऑफिस डेस्क से ऐसे चिपके होते हैं कि उन्हें पानी पीने तक की फुर्सत नहीं मिलती। ऐसे में अक्सर लोग बेली फैट से परेशान रहते हैं, जिसे कम करना बहुत मुश्किल हो जाता है। इसलिए वर्क आउट के लिए भी समय निकालना काफी जरूरी है। सेहत पर अगर ध्यान न दिया जाए, तो कई सारी बीमारियां घेर लेती हैं। अगर आप घर में कुछ योगासन करेंगे, तो आपकी सेहत बनी रहेगी और बैली फैट भी नहीं बढ़ेगा। तो आइए जानते हैं, इन योगासनों के बारे में।

अर्धचक्रासन

अर्धचक्रासन बैली फैट को कम करने में सहायक है। इसे करने के लिए सबसे पहले मैट पर पैरों को आपस में सटाकर सीधे खड़े हो जाएं और हाथों को भी पैर से सटा कर सीधा रखें। अब हाथों को जोड़ते हुआ पीछे ले जाएं। अब सांस लेते हुए जितना हो सके पीछे की तरफ झुकने की कोशिश करें। जितनी देर हो सके इस पोज में रहें। अब सांस छोड़ते हुए फिर उसी अवस्था में आ जाएं। इस योगासन को पांच-छह बार दोहराएं।

पादहस्तासन 

पादहस्तासन करने से बैली फैट कंट्रोल में रहता है। इसे करने के लिए सबसे पहले एक मैट पर पैरों को आपस में जोड़कर सीधे खड़े हो जाएं और हाथों को भी पैर से सटाकर सीधा रखें। अब सांस लेते हुए हाथों को ऊपर उठाएं और सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुक जाएं और दोनों हथेलियों को पैरों के नीचे जमीन से सटा कर रख लें।

फिर अपने माथे को भी घुटनों से छूने की कोशिश करें। इस दौरान ध्यान रहे कि आपके पैर मुड़े नहीं। अब कुछ सेकंड इसी पोज में रहें और फिर सांस लेते हुए ऊपर उठें और हाथों को ऊपर ले जाते हुए पीछे झुकने की कोशिश करें। इसके बाद फिर सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें। इस योगासन को तीन-चार बार दोहराएं।

भुजंगासन 

भुंजगासन बैली फैट को बहुत जल्द कम कर देता है। इसे करने के लिए सबसे पहले मैट पर पेट के बल सीधे लेट जाएं। अब अपने पैरों की उंगलियों को जमीन पर रखते हुए उन्हें पीछे की ओर फैलाएं। अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें और अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे फर्श पर फैलाएं। सांस लेते हुए अपनी छाती को जमीन से ऊपर उठाने की कोशिश करें, इस दौरान अपनी बाहों को सीधा करें । अपने पेल्विक को जमीन से टिका कर रखें। कोशिश करें कि सिर्फ आपनी नाभि ही ऊपर उठा रहे। जितना हो सके रीढ़ की हड्डी को पीछे झुकाने की कोशिश करें। इस पोज में कुछ सेकेंड रहे और अब सांस छोड़ते हुए मैट पर फिर लेट जाएं।

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