फिटनेस के लिए कोर मसल्‍स का मजबूत होना जरूरी, रोज करें 3 योगाभ्‍यास | #NayaSaveraNetwork

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शरीर की फिटनेस को बेहतर बनाए रखने के लिए आपको योग व आसनों को अपने दिनयर्चा में जरूर शामिल करना चाहिए. आप नियमित रूप से कोर मसल्‍स को स्‍ट्रॉन्‍ग बनाने वाले योगों का अभ्‍यास करें तो इससे आपके शरीर की अकड़न जकड़न की समस्‍या भी दूर रहेगी और आपको उठने बैठने या चलने फिरने में हो रही तकलीफ का सामना भी नहीं करना पड़ेगा. आज योगाचार्या सविता यादव ने कुछ महत्‍वपूर्ण योगों का अभ्‍यास कराया जिसकी मदद से आप अपने कोर मसल्‍स को मजबूत बना सकते हैं. आइए जानते हैं कैसे.

ध्‍यान से करें शुरुआत 

योग शुरू करने से पहले आप अपने मैट पर पद्मासन या किसी भी मुद्रा में बैठ जाएं और कुछ देर ध्‍यान लगाएं. इस दौरान गहरी सांस लें और ओम शब्‍द का उच्‍चारण करें. विस्‍तार से देखने के लिए आप वीडियो लिंक पर क्लिक करें.

कोर मसल्‍स को मजबूत बनाने वाले योगाभ्‍यास

कौआ चालासन- कुछ सूक्ष्‍मयाम व स्‍टेचिंग के बाद आप अपने मैट के एक छोड़ पर खड़े हो जाएं और घुटनों को फोल्‍डकर दोनों पंजों पर वजन देते हुए बैठ जाएं. अब एक घुटने को आगे फर्श पर रखें और अब दूसरे घुटने को एक कदम बढ़ाकर आगे बढ़ाएं. आपकी हथेली दोनों घुटनों पर रहेगी. इस तरह आगे चलते हुए आप मैट के दूसरे छोड़ तक आएं. इस तरह आप मैट पर 5 से 6 बार राउंड लगाएं. इस तरह आप कौआ चालासन का नियमित अभ्‍यास करें.

तितली आसन- अपने मैट पर किसी भी आसन में बैठें. अब दोनों तलवों को मिलाकर कमर गर्दन सीधी करें. अब दोनों हाथों से अच्‍छी तरह तलवों को पकड़ लें. अब घुटनों को एक बार उठाएं और फिर फर्श पर सटाने का प्रयास करें. अब तितली की तरह आप पैरों को जल्‍दी जल्‍दी एक बार उठाएं और एक बार फर्श पर रखें. आप 1 मिनट तक इसका अभ्‍यास करें. आप इसके करने से पहले प्रीअभ्‍यास जरूर करें.

मार्जरी आसन- मार्जरी आसन करने के लिए आप अपने मैट पर पहले घुटनों को मोड़ते हुए कमर को सीधी रखते हुए वज्रासन की मुद्रा में बैठ जाएं. अब घुटनों के पास अपनी कोहनियों को रखते हुए हथेली को सीधा मैट पर रखें. अब एक हथेली आगे अपने हाथों को रखें और पूरा वजन हाथ और घुटनों पर देते हुए शरीर को उठाएं. अब आप अपने गर्दन को उठाते हुए आकाश की तरफ देखें और साथ ही कमर को नीचे की तरफ स्‍ट्रेच करें. कुछ देर होल्‍ड करें. अब गर्दन की नीचे स्‍ट्रेच करें और साथ ही कमर पीठ को जितना हो सके, उठाएं. इस तरह आप 10 बार अभ्‍यास करें. पूरा अभ्‍यास देखने के लिए आप वीडियो लिंक पर जाएं.

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