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- वजन घटाने के लिए Teenagers खाएं ये खाना
आज की युवा पीढ़ी जंक फूड का ज्यादा सेवन करती है और अनहेल्दी लाइफस्टाइल विकल्प चुनती है, जैसे कि देर रात को खाना या अपने पसंदीदा वेब सीरीज को देखते हुए प्रोसेस्ड फूड का अधिक सेवन करना. ऐसे में उनके लिए वजन कम करना और स्वस्थ वजन को बनाए रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है. यदि आप अपने शरीर के एक्स्ट्रा वजन कम करने का प्लान बना रहे हैं तो नियमित रूप से व्यायाम करना, खूब पानी पीना और हेल्दी व पौष्टिक खाना खाने पर ध्यान देना बहुत जरूरी है. आज हम आपको कुछ आसान, मजेदार और वजन घटाने के अनुकूल व्यंजन बताएंगे, जिन्हें आप आजमा सकते हैं.
- सब्जी आमलेट
इसे बनाने के लिए आपको 2 अंडे, जरा सा दूध और अपनी पसंद की बारीक कटी हुई सब्जियां जैसे मशरूम, मिर्च, प्याज और पालक की जरूरत पड़ेगी. सबसे पहले एक बाउल में अंडे और दूध को मिलाकर फेंट लें. अब मध्यम आंच पर एक नॉन-स्टिक तवा गरम करें और उसमें अंडे-दूध का मिश्रण डालें. कुछ सेकेंड बाद कटी हुई सब्जियां भी डालें दें. जब आमलेट एक साथ अच्छी तरह पक जाए तो उसे पलटकर दूसरी ओर से पकाएं. जब दूसरी साइड भी अच्छी तरह पक जाए तो इसे निकालकर गर्म-गर्म खाएं.
- एवोकाडो टोस्ट
इसके बनाने के लिए ब्रेड की एक स्लाइस लें और उसे टोस्ट करें. अब आधे एवोकाडो को अच्छी तरह मैश कर लें और टोस्ट में फैलाएं. कुछ चेरी स्लाइस करके एवोकाडो के ऊपर रखें और ऊपर से एक चुटकी नमक छिड़कें. अब आपका एवोकाडो टोस्ट खाने के लिए तैयार है.
- पीनट बटर केला स्मूदी
एक जग में 1 पका हुआ केला, 1 स्कूप पीनट बटर, 1 कप बादाम का दूध और एक मुट्ठी बर्फ डालें. सभी सामग्री को एक साथ मिलाकर चिकना होने तक फेंटें और फिर गिलास में डालकर पीनट बटर केला स्मूदी पी लें.
- क्विनोआ सलाद
1 कप क्विनोआ को पकाएं. अब एक बड़ा बाउल लें और उसमें पके हुए क्विनोआ को कटी हुई सब्जियों के साथ डालकर मिलाएं. इसके ऊपर बादाम और सूरजमुखी के बीज डालें. सिंग के लिए, जैतून का तेल, सरसों, नमक और काली मिर्च को एक साथ फेंट लें और फिर क्विनोआ मिश्रण के ऊपर डालें. अब एक बाद सबको अच्छी तरह मिला लें और फिर खाने के लिए परोसें.
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